আমরা যা কিছু করি তাতে আমরা সচেতন এবং প্রতিফলিত হতে পারি- তবে আমাদের দৈনন্দিন জীবনের বিশৃঙ্খলার মধ্যেও আত্ম-সচেতন হওয়ার ক্ষমতা বিকাশ করতে সময় এবং অভিজ্ঞতা লাগে। প্রায়শই লোকেরা যখন বিভ্রান্তি ছাড়াই একটি শান্তিপূর্ণ, শান্ত, আরামদায়ক স্থানে থাকে তখন তারা প্রতিফলিত করতে আরও সক্ষম বোধ করে। আত্ম-প্রতিফলন প্রাথমিকভাবে একটি অস্বস্তিকর এবং বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা হতে পারে- কারণ আমরা যখন অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতার কথা ভাবি, এটি এমন আবেগ নিয়ে আসতে পারে যা ঘটনার সময় উপস্থিত ছিল যা আমরা যদি সেই সময়ে সম্মুখীন না হই তাহলে আমাদের উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে এবং হতে পারে। একটি নেতিবাচক মানসিক অভিজ্ঞতা। যাইহোক, আত্ম-প্রতিফলনের গুরুত্বে বিশ্বাস করে, আমরা যদি আমাদের ভয়কে একদিকে রেখে এই আবেগগুলির মুখোমুখি হই, তবে এটি প্রায়শই নিজেদের এবং আমাদের পরিবেশ সম্পর্কে শেখার সর্বোত্তম উপায়।

​

আপনি যদি সম্পূর্ণ স্ব-প্রতিফলিত প্রক্রিয়ায় নতুন হন তবে কিছু সহজ প্রশ্ন দিয়ে শুরু করা সার্থক হতে পারে। কিছু উদাহরণ হল:

​

আমি কে? আমি এখানে কেন? আমি জীবন থেকে কি চাই? কি আমাকে খুশি করে? কি আমাকে দু: খিত করে তোলে? কোন পরিস্থিতিতে আমাকে উদ্বিগ্ন হতে পারে? কোন পরিস্থিতিতে আমাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে? কোন পরিস্থিতিতে আমাকে শান্তিতে অনুভব করে? নিজের সম্পর্কে কি ভালো লাগে এবং কেন? অন্যরা আমার সম্পর্কে কি পছন্দ করে এবং কেন? আমি কি করি  আমার সম্পর্কে ভালো লাগে না এবং কেন? অন্যরা আমার সম্পর্কে কি পছন্দ করে না এবং কেন? আমি আমার জীবনে কি অর্জন করতে চাই এবং কেন? আমার কাছে সফলতার মানে কি?  

​

'কী' এবং 'কেন' প্রশ্নগুলি আত্ম-প্রতিফলনের জন্য একটি ভাল সূচনা হতে পারে.... তারা আমাদের জীবনের জন্য আমাদের উদ্দেশ্য নির্ধারণ এবং সংজ্ঞায়িত করতে আমাদের সাহায্য করতে পারে- আমাদের বুঝতে সাহায্য করে যে আমাদের জীবনের অর্থ কী। একবার আমরা এটি বুঝতে পেরেছি- আমরা বর্তমান এবং ভবিষ্যতে আমাদের আচরণকে রূপ দিতে এবং আমাদের উদ্দেশ্য পূরণের সম্ভাবনা আরও বেশি করার জন্য আমাদের পরিবেশকে পরিবর্তন করতে পারি এমন উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে আমরা এটি ব্যবহার করতে পারি। একবার আমরা নিজেদের বোঝার প্রক্রিয়া শুরু করলে এবং আমরা কে তা জানার পর, আমরা কীভাবে নিজের প্রতি সত্য হতে পারি তার উপর ফোকাস করতে পারি- এবং একবার আমরা নিজেদের প্রতি সত্য হতে শুরু করলে, আমরা স্বাভাবিকভাবেই সুখী এবং আরও ইতিবাচক হয়ে উঠি, এবং এটি আমাদের সাহায্য করতে পারে আমাদের অতীতকে ছেড়ে দিতে...

একটি নির্দিষ্ট অভিজ্ঞতা প্রতিফলিত করার সময়, কেউ জিজ্ঞাসা করতে পারে: কি ঘটেছে? এটা কেন ঘটেছিল? এমন কিছু কি ছিল যা আমি করেছি যা প্রভাবিত করতে পারে কেন আমার সাথে এটি ঘটেছে? এই অভিজ্ঞতা থেকে আমি কী শিখতে পারি যা আমি নিজেকে এবং অন্যদের সাহায্য করতে ব্যবহার করতে পারি? কেন এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আমি এই অভিজ্ঞতা প্রতিফলিত?  

​

'কীভাবে' প্রশ্নগুলি পরবর্তী ধাপ:

​

অভিজ্ঞতা আমাকে কিভাবে প্রভাবিত করেছে? কিভাবে অভিজ্ঞতা অন্যদের প্রভাবিত করেছে? এটা আমার কেমন লাগলো? এটা কিভাবে অন্যদের মনে হয়েছে? কিভাবে আমি নিজেকে সাহায্য করার জন্য এই অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে পারি? অন্যদের সাহায্য করার জন্য আমি কীভাবে অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে পারি?  

​

আমরা যখন নেতিবাচক অতীত অভিজ্ঞতার প্রতি চিন্তাভাবনা করি, তখন আমরা শিখতে পারি- সেই অভিজ্ঞতা থেকে আমরা যা শিখেছি, তা অন্যদের কাছে পৌঁছে দিতে পারি। আমরা অতীতে যে ভুল করেছি তার কারণে কিছু নেতিবাচক অভিজ্ঞতা হতে পারে- এটা মনে রাখা সহায়ক হতে পারে যে আমরা সবাই মানুষ, এবং ভুল করতে পারি- যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল আমরা তাদের থেকে শিখি এবং চেষ্টা না করার চেষ্টা করি। আবার একই ভুল। একবার আমরা সেগুলিকে ভুল হিসাবে 'সংজ্ঞায়িত' করতে পারলে আমরা একই ভুলগুলি চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম কারণ আমরা প্রতিষ্ঠিত করেছি যে আমাদের কর্ম আমাদের জীবনে বা অন্যদের মধ্যে এক বা অন্যভাবে নেতিবাচকতার দিকে পরিচালিত করেছে। আত্ম-প্রতিফলন আমাদের 'আমাদের ভুলগুলি সংজ্ঞায়িত করতে' সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

​

কখনও কখনও যখন আমরা চিন্তা করি, তখন আমরা সিদ্ধান্ত নিই যে অন্য ব্যক্তির কর্মের কারণে একটি নেতিবাচক ঘটনা ঘটেছে। এটি রাগ, ঘৃণা এবং বিরক্তির অনুভূতি তৈরি করতে পারে যা আমাদের নিজের জীবনে এবং সেইজন্য আমাদের চারপাশের অন্যদের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এমনকি অন্যের নেতিবাচকতা থেকে, আত্ম-প্রতিফলনের মাধ্যমে একজন অন্যের অভিজ্ঞতা এবং ভুল থেকে শিখতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনার প্রতি অবিচার করে থাকে, আমরা অন্য ব্যক্তির ক্রিয়াকলাপগুলি আমাদের কীভাবে অনুভব করে তা প্রতিফলিত করতে পারি, যাতে আমরা অন্যদের সাথে আরও ভালভাবে জোর দিতে পারি যারা একই পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছে। আমরা আমাদের আচরণগুলিকে সামঞ্জস্য করতে পারি যাতে আমরা একই ভুল না করি এবং আমাদের সাথে যা করা হয়েছিল তার মতো অন্যদের জীবনে নেতিবাচকতা সৃষ্টি না করি। প্রতিফলনের মাধ্যমে আমরা বোঝার চেষ্টা করতে পারি এবং সেই ব্যক্তির জন্য অজুহাত তৈরি করতে পারি যা আমরা মনে করি যে আমাদের প্রতি অন্যায্য হতে পারে- এবং অতীতে আমাদের নিজের ভুলগুলি প্রতিফলিত করার মাধ্যমে আমরা তাদের প্রতি সহানুভূতি জানাতে চেষ্টা করতে পারি এবং কেন তারা একটি নির্দিষ্ট উপায়ে কাজ করেছে। . একবার আমরা এটি করতে সক্ষম হলে, আমরা সম্ভবত অন্যদের তাদের ভুল এবং নেতিবাচক আচরণের জন্য 'ক্ষমা' করতে সক্ষম হব- এবং অন্যদের ক্ষমা করার মাধ্যমে, আমরা রাগ, ঘৃণা এবং বিরক্তি 'যাতে' সক্ষম হব আমরা প্রাথমিকভাবে সেই ব্যক্তির জন্য অনুভব করেছি, সেই নেতিবাচক শক্তিকেও নিজেদের থেকে সরিয়ে দিয়েছি।

​

অন্য সময়ে আমরা দেখতে পারি যে আত্ম-প্রতিবিম্বের মাধ্যমে আমরা 'বুঝতে' সক্ষম নই কেন একটি নির্দিষ্ট ঘটনা ঘটেছে- আমরা শুধু জানি যে এটি ঘটেছে, এবং এটি আমাদের একটি নির্দিষ্ট উপায় অনুভব করে। এই অভিজ্ঞতা নিজেই খুব সহায়ক হতে পারে. একটি অভিজ্ঞতা না বোঝার ক্ষমতার উপর প্রতিফলন করার মাধ্যমে-এটি আমাদের মহাবিশ্ব সম্পর্কে আমাদের জ্ঞানের অভাব সম্পর্কে নম্রতা শিখতে শেখাতে পারে, এবং এটি আমাদের মনে করিয়ে দিতে সহায়ক হতে পারে যে আমাদের কাছে সমস্ত উত্তর নেই- এবং কখনও কখনও কিছু কারণে ঘটে। আমাদের বোঝার ক্ষমতার বাইরে। মানুষ কখনও কখনও প্রকৃতিগতভাবে তাদের জীবনে এবং তাদের চারপাশে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছু বুঝতে এবং ব্যাখ্যা করতে সক্ষম হওয়ার প্রয়োজন অনুভব করতে পারে। আমরা কখনও কখনও এটা ধরে নিয়ে চলে যাই যে আমরা স্বয়ংসম্পূর্ণ এবং সমস্ত জ্ঞানসম্পন্ন- যা জীবনকে দেখার একটি খুব স্ব-ধ্বংসাত্মক উপায় হতে পারে- এটি অকৃতজ্ঞতা এবং অহংকার সৃষ্টি করতে পারে এবং আমাদের আত্মাকে মোকাবেলা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য কম প্রস্তুত বোধ করতে পারে। এবং আমাদের জীবনে ঘটতে পারে এমন একটি বড় ঘটনার সাথে খাপ খাইয়ে নিন যেমন প্রিয়জনের শোক, সম্পর্ক ভেঙে যাওয়া, বড় ধরনের শারীরিক আঘাত ইত্যাদি।  যখন এমন ঘটনা ঘটবে যা আমরা আশা করি না বা বুঝতে পারি না তা আমাদের হারিয়ে যেতে পারে, আশাহীন বোধ করতে পারে এবং আমাদেরকে অন্যদের দোষারোপ করার এবং আমাদের জীবনের জন্য দায়িত্ব না নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে। আমাদের আত্মা যদি সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত না হয় তবে আমরা পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস টাইপের উপসর্গগুলির সাথে ভুগতে পারি। আমাদের জীবনে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলির প্রতিফলনের মাধ্যমে, এটি আমাদের জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনকে 'যাতে' সাহায্য করতে পারে এবং আমাদের মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে যে আমরা ভবিষ্যত জানি না, আমরা অতীতকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না- এবং একটি আছে 'শান্তি'-এর অনুভূতি যা আমাদের থেকে বড় উৎসের কাছে 'আত্মসমর্পণ' দিয়ে আসতে পারে যা আমরা বুঝতে পারি না- যতক্ষণ না আমরা 'ইতিবাচক' জীবন যাপনের জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করি এবং অন্যদের সাহায্য করি।  

​

একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতার প্রতিফলনও অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে। এটি আমাদের নিজেদের এবং আমাদের চারপাশের অন্যদের সাথে ইতিবাচক আবেগ এবং অনুভূতির সাথে আমাদের ক্রিয়াকলাপগুলিকে সংযুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে এবং তাই আমরা সেই আচরণটি চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা আরও বেশি করে তোলে।

কখনও কখনও একটি অভিজ্ঞতা যা আমাদের জন্য ইতিবাচক হতে পারে তা আমাদের চারপাশের অন্যদের মধ্যে নেতিবাচকতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দ্রুত গাড়িতে গাড়ি চালানো বিপজ্জনক হতে পারে এবং অন্যদের জীবনকে ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। অথবা একটি শখ যা স্বল্পমেয়াদী তৃপ্তি প্রদান করে যেমন অ্যালকোহল পান করা, বা অবৈধ ড্রাগ গ্রহণ করা আমাদের আচরণের উপর নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারে এবং এমন একটি কাজ করতে পারে যা আমাদের সম্পর্ককে ধ্বংস করতে পারে। আমাদের আচরণ এবং এর কারণগুলির প্রতি প্রতিফলিত করার মাধ্যমে, এটি আমাদের জীবনে দায়িত্ব নিতে এবং পার্থিব আনন্দের জন্য আমাদের আকাঙ্ক্ষাকে আরও নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে যা অন্যদের ক্ষতি করতে পারে- যেমন লালসা, লোভ, অলসতা ইত্যাদি- এবং আমরা প্রায়শই স্বল্পমেয়াদী সন্তুষ্টি প্রদান করে এমন ঘটনা বা অভিজ্ঞতার মধ্যে দীর্ঘমেয়াদী ধারাবাহিকতা খুঁজে বের করুন যা আমাদের প্রয়োজনের সময়ে আমাদের পরিত্যাগ করে এবং যদি না আমরা সেগুলির প্রতিফলন করি এবং না শিখি- আমরা দীর্ঘমেয়াদী অনুভূতি ধরে রাখার ক্ষমতা হারাতে পারি। অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং উপলব্ধি।  

​

(উপরের লেখা ডঃ লালের প্রতিফলনের উপর ভিত্তি করে  টিনসার)

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​